ENTRENA EN CASA
SIENTE CADA MÚSCULO. CUANTO MÁS LO SIENTAS, CUANTA MÁS CONSCIENCIA TENGAS SOBRE ÉL, MEJOR LO NOTARÁS Y MEJOR LO TRABAJARÁS.
POR LA MAÑANA
MOVILIDAD GENERAL 10′
FUERZA GENERAL HIST 30′
- 12 ejercicios
- Objetivo: 3′ en cada ejercicio
- 6″ concéntrica – 2″ isometría – 6″ excéntrica
- Sin descanso entre ejercicios
IMPORTANTE:
– Anota en una hoja cada ejercicio.
– Anota el tiempo de trabajo de cada ejercicio (teniendo en cuenta que el objetivo es llegar al FALLO o 3′).
– Anota el tiempo total del entrenamiento (máximo, 36′)
INTRODUCCIÓN
POR LA TARDE
DESCARGA FASCIAL
VIDEO 1: EXPLICACIÓN
VIDEO 2: DEMOSTRACIÓN
FLOW 5 MINUTOS
RESPIRACIONES Y APNEAS
APNEA NIVEL 1: 50″
APNEA NIVEL 2: 1’10»
DEMOSTRACIÓN
TERAPIA DE FRÍO (DUCHA FRÍA)
NIVEL 1: 40″ / NIVEL 2: 45″
UN PAISAJE IDÍLICO
LLUIS BARBÉ LLAGOSTERA